調理の手間がかからず、安くてヘルシーなオートミールをスープと一緒に「オートミール粥」にしてランチにしています。
とても簡単で美味しいんですよ。
オートミール粥でヘルシーコスパランチ
使い方が簡単で安くて保存しやすい便利な「オートミール」
職場でのランチはオートミールとスープを使って「オートミール粥」を作って
簡単ヘルシーなオートミールランチを楽しんでいます。
おすすめオートミール
おすすめのオートミールはこの2種類です。
- こめたつ オートミール（オーツ麦）
- 日本食品 プレミアムピュア オートミール（オーツ麦）
こめたつ オートミール
- 800g / 1080円（楽天）
- オーツ麦
初めて食べたオートミールがこちらです。
通販で買えるお得なサイズのものです。
楽天でレビュー評価が良かったので買ってみました。
食感がもっちりしていてお米のようで
「主食」の代わりにぴったりなオートミールでした！
日本食品 プレミアムピュア オートミール
- 330g / 約300円前後
- オーツ麦
こちらはスーパーなどでよく見かけるメジャーなオートミールです。
職場の近くのドラッグストアで販売されているので手軽に買える点でとても気に入っています。
前述のこめたつのものよりは粒が小さくて食感はやや控えめです。
味にクセがなく、誰でも食べやすそうな感じでした！
オートミール粥の作り方
- 耐熱性のある容器にオートミールを直接入れる
- 水またはお湯をかける
- レンジで1分ほどチンする
- 好きなスープの素をかける
- 味に合わせて調整しながらお湯をかける
- 完成
耐熱性のある容器にオートミールを直接入れる
大体一食30gだそうですが、私は特に測らずにドバッと入れています。笑
入れすぎると粘り気が増しますので要注意！
ちなみにこの写真は「入れすぎ」ました！w
水またはお湯をかける
容器の中でオートミールがちょうど浸るぐらいの量の水を入れます。
レンジで1分ほどチンする
沸き立つと溢れるのでやり過ぎ・入れ過ぎに要注意です。
好きなスープの素をかける
無印の食べるスープシリーズ、お椀で食べるミニラーメン シリーズがおすすめです。
今回はお椀で食べるどん兵衛うどんを使ってます。
味に合わせて調整しながらお湯をかける
スープの素の味が薄まらないように気をつけながらお湯を足します。
容器は大きめの方が扱いやすいですね。
混ぜて完成
軽く混ぜたら完成です！
オートミールのメリット（好きなところ）
- 調理の手間がない
- 保存しやすい
- 軽い
- ヘルシー
- 便秘解消
- お安い
調理の手間がない
「調理の手間がない」「軽くて保存がしやすい」というところが何よりも気に入っておりまして、
職場でも机やロッカーに入れておいても腐らないし匂いもしないのです！
今まで昼食のためにおにぎりを持参したり購入していたので、その手間やお金が掛からなくなったのが地味に便利でした。
ヘルシーで便秘に効果
私はダイエットや健康目的でオートミールを始めたわけではないので、ダイエット効果に関してはあまり気にしていません。
ですが「便秘」への効果、腸に効いてる感じはとても実感できまして、
オートミールをいつもより食べる量を多くした翌日はかなり腸が動いていましたw
むしろ食べ過ぎたら腹痛を起こしそう、と思ったので控えめにしておこうと思います。笑
お安い！
軽くて量が少なく見えますがお湯に戻して食べますし、腹持ちも良いのでとてもコスパが良いと思いました！
お米のように調理の手間もなく保存もしやすいので、利便性が素晴らしく
手軽に購入できるのでかなり便利ですよね。
オートミールのデメリット
味付けや調理方法を工夫しないと「飽きる」かも！です。
これはオートミールレシピを見て色々と試してみると楽しそうですね！
私は種類豊富なフリーズドライのスープや、ミニラーメンと一緒に食べているので
味に関しては飽きずに続いていますよ！（食感が飽きるかも！）
物足りない時、食感も満足感もアップする！はるさめ追加がおすすめ
おまけでお気に入り食器
私がオートミール粥で使用している食器もお気に入りなのでついでにご紹介します！
取手付きお椀（ダイソー）
先割れスプーン（遠藤産商）
特にこの先割れスプーンがおすすめで、どんなご飯の時でも食べやすくて軽くて洗いやすくて気に入っています！
自宅用と職場用で2つ買ったぐらいです。笑
手軽でコスパ良いオートミール
オートミールを使った食事、とても簡単でヘルシーなのでおすすめです。
私は職場での昼食に外食をしてしまわないように（節約と食べ過ぎ防止のため）
オートミール粥をランチに取るようにしています。
これがかなりコスパが良いですし、けっこう腹持ちも良いのです！
レシピを検索してみるとオムライスやチャーハンもオートミール で作れるみたいなので今後試してみたいと思います！
手軽なのに楽しめて、なんてありがたいんだ！
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